Új időpont februárra Újpesten a Bandha Jóga Stúdióban!

 LoveYourBelly februári tanfolyam!Katt ide!

Gyere, ha: 
- szülés után vagy legalább 8 héttel és vissza szeretnéd nyerni a formádat
- ha sportolsz, de a hasad nem megy le
- ha túlsúllyal küszködsz
- ha babatervezés időszakában vagy

Mit tudsz meg? Mi  vár rád?
- érint-e a szétnyílt hasizom és milyen fokú
-  egy kis hasizom -anatómia vár rád
- beállítjuk a helyes testtartást
- átvesszük a speciális LoveYourBelly gyakorlatokat
- minden segítséget megkapsz e-tananyag formában
- A Preventív Fitnesz zárt LYB- csoport tagjaként mindig értesülsz új infókról, videókhoz jutshatsz, kérdezhetsz tőlem és a csoport tagjaitól
- gyakorló órák időpontjairól első kézben értesülsz

 Mit hozz?
Csak magadat és legen nálad kényelmes ruha, mert minden gyakorlatot aktívan begyakorlunk!

Érdeklődj bátran emailben vagy a Preventív Fitnesz oldalon!

Sóbarlangi klíma a LoveYourBelly tanfolyamokon és gyakorláson

 

Ezentúl a megújult stúdióban sóbarlangi levegőben gyakorolhatunk, vehetünk részt tanfolyamon.

Mire is jó a sóterápia?
A sós levegő jótékony hatással van bőr- és légúti megbetegedések tüneteinek enyhítésére.

A köhögés, az asztma, a szénanátha, az alvási zavarok, az allergiák, a neurodermitisz és más szervi betegségek rendkívül jól reagálnak a sóbarlang kúrára.

A sóterápiával közvetetten erősíthető az immunrendszer is, ezért a prevencióban, a megelőzésben kiemelkedő jelentőségű.

Még lehet jelentkezni a január 27.-i LoveYourBelly gyakorló órára!

A februári tanfolyam tervezés alatt! Időpont hamarosan..........

LoveYourBelly csoportos gyakorló óra!

Gyertek, zárjuk össze együtt a hasizmokat! Társaságban mindig könnyebb! Újra beállítjuk, koncentrálunk, végigcsináljuk!

Január 28-án 15.30-16.30-ig várok szeretettel mindenkit, aki már elvégezte a LoveYourBelly tanfolyamot nálam, vagy más hivatalos LYB oktatónál.

Jelentkezés a LoveYourBelly gyakorló órára itt.

A problémás területek elárulják az életviteled!

Hogy hová rakódik a felesleg a testünkön, annak oka van. Valaki a hasával, valaki a lábaival és a fenekével, vagy a törzsére egységesen rakódó zsírfelesleggel bajlódik. Most nézzük meg, melyik típusú elhízás mit jelent:


1. Zsír a hasi tájékon, megereszkedett hasizmok, gyenge hátizmok

Probléma: 
- túl keveset mozogsz
Megoldás:
- gyaloglás/futás
- legalább heti 3x60 perc mozgás

2. "Azok a vastag lábak!..."

Probléma: 
- ezt örökölted, a génekben van kódolva, vagy hormonális eredetű
Megoldás:
- kardio mozgás, futás, biciklizés
- különös figyelem a táplálkozásra
- sok vízivás!

3. A has alsó tájékán rakódik le a zsír 

Probléma:
- sokat stresszelsz, magas a cortizol-hormon szintje
Megoldás: 
 - stressz kerülése, vagy levezetése mozgással
- jóga/pilates, sok-sok légzőgyakorlat

4. Az egész felsőtestre rakódó zsírfelesleg

Probléma:
- helytelen táplálkozási szokások
- össze-vissza evés
- koordinálatlan mennyiségek
- sok kalórabevitel
Megoldás:
- rendszeres étkezések
- rossz szénhidrátok, félkész termékek kerülése
- rendszeres mozgás beiktatása min. 3x60 per/hét

5. Combok és a fenék a zsírpárnák célpontja 

Probléma:
- hormonális eredetű lehet (ösztrogén hormon)

Megoldás:
- fehérjében dús táplálkozás


(forrás: wunderweib.de)

Új gyakorlatsorom a LoveYourBelly elvek tükrében

Ma egy szuper hatékony tanfolyami napot zártunk. Minden lelkes résztvevő tudással felvértezve, izomlázzal és rengeteg motivációval tért haza.

Közeledik az új időpont, lelkesen készülök addig is videókkal. 

Már lehet előre jelezni részvételi szándékod a februári tanfolyamra. Az időpont még nincs meg, de február egyik hétvégéjén tervezem. Hamarosan........

Emailben várom szeretettel az érdeklődésed (preventivfitness@gmail.com), illetve a facebook oldalamon Preventív Fitnesz  

Preventív Fitness-LoveYourBelly: Hasizomfejlesztés, ha már unod a felüléseket! :-)

Preventív Fitness-LoveYourBelly: Hasizomfejlesztés, ha már unod a felüléseket! :-)

Minden hatással van rád, amit eszel!

A január mindig az újrakezdés időszaka. Lezártuk a múlt évet és újult erővel reményekkel teli indulunk neki az ismeretlennek. Sok -sok terv, ígéret minden téren: munkában, családban, életmódváltásban.
Nem is tudom, melyik a könnyebb, ha az egészségünkről van szó: elkezdeni mozogni, vagy a táplálkozásunkon változtatni.
Szerintem az egyik terület támogatja a másikat, így érdemes komplexen állni a témához :-)
 

Egy kis segítség, mely ételek segítenek a fogyásban és hogyan.

Hogy fér össze a futás a szülés utáni „tünetekkel”?

Tény és való, hogy a futás az egyik legjobb mozgásforma, ami segíti az alakformálást. Olcsó és bármikor kivitelezhető. Ami kell hozzá, egy jó cipő és sok -sok kitartás!

Minden, ami rugózással jár, jó a gerinc számára, hiszen a porckorongok keringését javítja. Persze fontos a futótechnika is, hogy minél inkább maradjunk a talaj közelében és igyekezzünk az afrikai gyors futókhoz hasonlóan a fejünkkel nem „bólogatni” :-)

A futás, vagy bármely más rázkódással járó mozgásforma viszont a durva ütközések miatt nem előnyös a medencefenék izomzatának.

A gátizom alulról tartja a belső szerveket.Úgy képzeld el, mint egy függőágy. Ha belefekszel, lehúzza a súlyod!

Ha a szervek megsüllyednek és még folyamatos ütköztetéseknek vannak kitéve, számos egészségügyi problémát okoznak. (vizeletcsepegés pl)

 Akkor mégis hogyan fussunk?

Egy jó példát hoz erre Kriston Andrea, aki azt mondja, képzeljük el, hogy a hasunkban szappanos víz van. Úgy mozogjunk, hogy futás közben a víz ne legyen habos. Se az ízületeknek nem jó, se a gátizomnak.

Megoldás!

-          Minél jobban megközelíted az ideális testsúlyodat, annál jobban fellélegzik majd  a medencefenék izomzata is.   

-          erősítsd a core-izmokat (azaz a derekat körbe ölelő izmok)

-          Pilates (LoveYourBelly –elveket betartva, amennyiben szétnyílt hasizmod van), Gerinctorna

-          ha súlyokkal, erősítéssel egészíted ki a futást, használj csak annyi súlyt, amennyivel komfortosnak érzed a gyakorlatokat és ezt a helyes testtartással végre is tudod hajtani

Egyéni órák rád szabva! :-)

Ebben a rohanó világban nem biztos, hogy az éppen aktuális csoportos órákra, tanfolyamokra el tudsz jutni. 

Előfordul nálam is, hogy mondogatom magamnak megnyugtatásképpen, hogy erre, vagy arra most nem volt időm. 

Aztán rögtön eszembe jut, hogy az embernek arra van ideje, amire akarja.

 

Egy szó, mint száz, az egyéni órák neked valók ha:

- babával vagy otthon, nincs kire hagynod

-elfoglalt vagy és az általad választott csoportos alkalmak nem megfelőek

- jobban szereted, ha a figyelem csak rád szegeződik, hiszen így jutnak eszedbe a kérdéseid

Való igaz, hogy az egyéni órákon akár másfél óra alatt is bőven megbeszélünk mindent a hasi sérülés mérésével, a gyakorlatokkal és az életmódtanácsokkal együtt. 

Jelentkezz egyéni órákra! Várlak szeretettel! :-)

A tónusos hasizok nem csak az esztétikai élményért fontosak!

Mi a feladata a hasizmoknak?

 - tónusukkal fenntartják az egyenletes hasűri nyomást, mely nélkülözhetetlen az egészséges gyomor és bélműködéshez.
- részt vesznek a “hasprés” kialakításában, mely fontos szerephez jut a szülés-, a kilégzés-, a vizelés megindítása-, székletürítés-, hányás-, köhögés-, tüsszentés cselekvések elvégzéséhez
- a gerincet rögzítik

- a testtartás szabályozásában döntő szerep jut nekik

- rögzítik a medencét.
- működésük, a törzset előre-, oldalra hajlítják, fordítják 

A LoveYourBelly módszer gyakorlatai segítenek újra helyreállítani a törzsed egyensúlyát.

Január 14-én vasárnap új tanfolyami időpont 14.30-16.30-ig. Jelentkezés: LYB tanfolyam    

Gondolj a hasadra, ne egyél titokban! :-)

Új év, új fogadalmak, "újra nekikezdek" érzés. Így vagyunk ezzel legtöbben az év első hónapjában. Fontos, hogy, ami a fejedben  megszületett a változtatásról, az ne csak egy pillanatnyi állapot legyen. Minden nap csak egy kicsit változtass! Legyenek reális céljaid! Fontos, hogy a mozgás mellett az étkezéseidet is állítsd be! Mindig oszd el a napi adagokat legalább 3 óránként, hogy ne jöjjön rád a farkaséhség. Hiába sanyargatod magad a kemény edzéssel, ha utána minden kalóriát, amit elégettél visszapótolod, vagy akár többet is.

Ne jutalmazd magad csokival, vagy édes üdítőkkel!
Akár a munkahelyedre is vihetsz magaddal ízletes smoothie-kat, melyet minden évszakban elkészíthetsz.



Íme az egyik nagyon egyszerű variáció:
1/2 banán
2 db kivi
1 marék friss bébi spenót vagy 1 fél kígyó uborka
1 evőkanál őrölt lenmag
1 dl mandulatej (v.zabtej)








Kitartás, erő, egészség!