Egy szuper gyakorlat a törzs erősítésére!

Mire figyelj a gyakorlatok végzésénél:

1.gyakorlat:
- haránt terpesz: az elöl lévő lábad térdét ne told előre a lábfejnek!
- fejetővel nyújtózz a gerinc irányába, vállakat engedd le, lapocka zár, has behúz!
- törzseddel dönts előre, ne domboríts!

2.gyakorlat:
- karok nyújtva
- vállak le
- törzs enyhén dönt
Próbálj a törzzsel mozdulatlan maradni!

3. gyakorlat:
 - vállat le!
- zárd a lapockákat hátul!
- ne lendíts, apró mozdulatokat végezz!

Végezz 3 kört 10-15 -ös ismétlésszámmal (egyszer bal, egyszer jobb láb elől)

 

Futás után erősíts!

Készítettem nektek egy videót néhány gyakorlattal, amit futás után bátran végezhetsz még sérült hasizommal is. Nincs benne gördülés, préselés. Végig figyelj arra, hogy a gyakorlatok közben a hasadat húzd be.
Minden gyakorlatot 10-15x végezz el és 4 ismétléssel!