A helyi zsírégetés mítosza: avagy elég -e az úszgumit "hasizomgyakorlatokkal" leengedni

 

A helyi zsírégetés gondolata, vagyis az, hogy egy adott testrészre fókuszálva végzett edzéssel onnan lehet zsírt égetni, évek óta népszerű tévhit. Sok fitneszrajongó és edzőterembe járó ember hisz abban, hogy ha célzott gyakorlatokat végeznek, például hasizomgyakorlatokat a has körüli zsír csökkentésére, akkor az eredményes lesz. Azonban a tudományos kutatások és a szakértők véleménye szerint a helyi zsírégetés nem létezik. Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk, miért nincs ilyen, és mit mondanak azok, akik hisznek benne.

Mit mondanak, akik hisznek benne?

Gyakran az alábbi érvek hangoznak el:

-  Látható eredmények: Sokan arról számolnak be, hogy amikor egy adott testrészre fókuszálnak, az érintett területen izomzatuk fejlődik, és vékonyabbnak tűnik

-  Népszerű fitnesz programok: Számos fitneszprogram és reklám azt sugallja, hogy speciális gyakorlatokkal célzottan lehet zsírt égetni bizonyos testrészekről.

- Zsírégető krémek: a szépségipar mindig bedob valami új krémet, melyektől centiket lehet fogyni adott testrészről rendszeres otthoni használattal.

- Személyes tapasztalatok: Egyesek azt állítják, hogy saját edzési tapasztalataik igazolják a helyi zsírégetés hatékonyságát.

Miért nincs helyi zsírégetés?

A helyi zsírégetés elmélete ellentmond a tudományos kutatások eredményeinek. Íme, néhány kulcsfontosságú érv, amiért a helyi zsírégetés nem működik:

1. A zsírégetés folyamata: A test zsíranyagcseréje szisztémás folyamat. Amikor kalóriadeficitbe kerülünk, a szervezet nem egy adott területről kezdi el a zsírt bontani, hanem a teljes test zsírkészletéből vesz el. Ezért hiába végez valaki rengeteg hasizomgyakorlatot, ha nem csökkenti az általános testzsírszázalékát, a has körüli zsír nem fog eltűnni.
2. Kutatási eredmények: Számos tudományos kutatás vizsgálta már a helyi zsírégetés lehetőségét, és ezek az eredmények egyöntetűen azt mutatják, hogy nincs különbség a célzott gyakorlatokkal végzett területeken és a többi testrészen történő zsírbontás között. Például egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy a hasizomgyakorlatok nem eredményeztek több zsírégetést a hasi területen, mint más testrészeken.
3. Izom és zsír különválasztása: Az izmok erősítése és a zsír csökkentése két külön folyamat. Amikor valaki hasizomgyakorlatokat végez, az izmait erősíti, de ez nem jelenti azt, hogy a felette lévő zsír is eltűnik.

Mit kell tenni a hatékony zsírégetéshez, mi a MEGOLDÁS?

Ha valaki zsírt szeretne veszíteni, az alábbi megközelítéseket érdemes követni:

1. Teljes test -e dzés: A teljes testet megdolgoztató edzésprogramok, például a kardió és az erősítő edzések kombinációja, hatékonyabbak a zsírégetésben.
2. Kalóriadeficit: A fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszünk. Ezt kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással lehet elérni.
3. Folyamatos kitartás: A fogyás és az izomépítés időbe telik. Fontos, hogy ne várjunk azonnali eredményeket, hanem kitartóan dolgozzunk a céljainkért.

RÖVIDEN A LÉNYEG:

A helyi zsírégetés mítosza annak ellenére népszerű, hogy a tudományos bizonyítékok ezt cáfolják. A zsírégetés egy összetett, szisztémás folyamat, amelyet nem lehet egyetlen testrészre koncentrálva elérni. Ehelyett a teljes testet érintő edzéssel és megfelelő étrenddel lehet hatékonyan csökkenteni a testzsírt. 

Ha készen állsz egy rendszeres tornaprogramra, melyet otthon saját időbeosztás szerint végzed, akkor KATTINTS IDE!

Alakformál, fájdalmat csökkent és gerincbarát! - Tarts velünk!

Szeretettel, 

Zsuzsi

Lapos has nyárra? - Így érd el!

 

Nyáron mindig előjön ez a BEACH BODY téma. Szeretnénk, ha lapos és feszes lenne a hasunk, hogy magabiztosan viselhessük a fürdőruhát vagy a kényelmes nyári outfiteket. 

Hogyan érhetjük el ezt a célt hatékonyan és egészségesen? 

Egy biztos! Nem a 2 hetes hasgyilok programokanak fogod megköszönni, hogy egy mérettel kisebb fürdőrucit kell venned. 

Megosztok veled néhány tippet, de nem fog magától működni! Kellesz hozzá!

 

Először is, fontos megemlíteni, hogy a lapos has nem rossz cél! Azonban nem csak esztétikai szempontból fontos, hanem az egészségünk szempontjából is. Egy erős törzs segíthet megelőzni a hátfájást,  javíthatja a testtartást.

1. Mozgás: A megfelelő mozgás elengedhetetlen a lapos has eléréséhez. Kombináld a kardió edzéseket és az erősítő gyakorlatokat. A futás, kerékpározás vagy úszás kitűnő választás lehet a kardió edzésekhez, amelyek segítenek zsírt égetni és általánosan javítják az állóképességet. A nagy izomcsoportok erősítése mellett, a core-fejlesztés is legyen benne a repertoárba!
   

2. Táplálkozás: A lapos has elérésében kiemelkedő szerepe van a helyes táplálkozásnak. Kerüld a feldolgozott ételeket, cukros italokat és zsíros ételeket. Helyettük inkább válassz friss, teljes értékű ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérjeforrásokat.Ha nem is tudsz egyszerre minden rossz szokást leépíteni, tarts mértékletességet!
   

3. Gerincfrissítő tornák: Az egyik legfontosabb, mégis gyakran elhanyagolt aspektusa a lapos has elérésének a gerinc egészsége és az általa biztosított tartás. A gerincfrissítő tornák kiváló módszerek a gerinc erősítésére és rugalmasságának növelésére. Ezek a gyakorlatok segítenek megelőzni a hátfájást, javítják a testtartást, és közvetve hozzájárulnak a lapos has eléréséhez is. Ne felejtsd, hogy hetente érkeznek a törzsformáló gyakorlatok is a Gerincfrissítő tornák videótárba, így mindig friss ötleteket és útmutatást kaphatsz a hatékony gyakorlatokhoz.

4. Hidratálás: A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen a lapos has elérésében. Sok folyadék fogyasztása segíthet megelőzni a puffadást és támogatja testünk méregtelenítő folyamatait is.

5. Szünetek és pihenés: Ne feledkezz meg a megfelelő pihenésről és regenerációról sem. Az alvás fontos szerepet játszik az anyagcserében és a testünk regenerációs folyamataiban is, így ne hanyagold el!

A lapos has elérése nem egyik napról a másikra történik,  egyáltalán nem könnyű feladat. Kitartással, megfelelő mozgással és táplálkozással, valamint a gerincfrissítő tornák rendszeres gyakorlásával elérheted a kívánt eredményeket. 

Ne feledd, hogy mindenki más és minden test más ütemben reagál a változásokra, így legyél türelmes és kitartó, és hamarosan büszkén fogod viselni a lapos hasat a nyári szezonban!

Otthoni gyakorlatok a lapos hasért

 

A lapos has eléréséhez és fenntartásához számos különböző gyakorlatot végezhetsz. 

Fontos azonban megjegyezni, hogy az eredmények egyénenként változhatnak, és a lapos has elérése több tényezőtől függ, beleértve az étrendet, az életmódot és az egyéni genetikát is. Az alábbiakban néhány hatékony hasizomgyakorlat található:

Ha szülés után vagy, akkor a "lábleengedés" gyakorlatot hajlított térddel végezd és csak olyan mélyre vidd a lábakat, ahol a derekad még lenn tud maradni a talajon.

A derék talajon tartása nem felületes hasizmokkal történik, hanem a medence középre billentésével. Ebben a mély izmok segítenek, aktiválódnak. Ha ezt még egyenlőre nem érzed, akkor fontos lenne számodra egy szülés utáni teljes alapozó program. Erről az oldalamon olvashatsz bővebben ide kattintva. Ha pedig kevés az időd, de mégis szeretnél hétről-hétre fejlődni, akkor  a rugalmas 6 hetes programot ajánlom.

 Aktív szép Mindennapokat Neked!