Tény és való, hogy a futás az egyik legjobb mozgásforma, ami
segíti az alakformálást. Olcsó és bármikor kivitelezhető. Ami kell hozzá, egy
jó cipő és sok -sok kitartás!
Minden, ami rugózással jár, jó a gerinc számára, hiszen a
porckorongok keringését javítja. Persze fontos a futótechnika is, hogy minél
inkább maradjunk a talaj közelében és igyekezzünk az afrikai gyors futókhoz
hasonlóan a fejünkkel nem „bólogatni” :-)
A futás, vagy bármely más rázkódással járó mozgásforma
viszont a durva ütközések miatt nem előnyös a medencefenék izomzatának.
A gátizom alulról tartja a belső szerveket.Úgy képzeld el, mint egy függőágy. Ha belefekszel, lehúzza a súlyod!
Ha a
szervek megsüllyednek és még folyamatos ütköztetéseknek vannak kitéve, számos
egészségügyi problémát okoznak. (vizeletcsepegés pl)
Akkor mégis hogyan
fussunk?
Egy jó példát hoz erre Kriston Andrea, aki azt mondja, képzeljük
el, hogy a hasunkban szappanos víz van. Úgy mozogjunk, hogy futás közben a víz
ne legyen habos. Se az ízületeknek nem jó, se a gátizomnak.
Megoldás!
-
Minél jobban megközelíted az ideális
testsúlyodat, annál jobban fellélegzik majd
a medencefenék izomzata is.
-
erősítsd a core-izmokat (azaz a derekat körbe
ölelő izmok)
-
Pilates (LoveYourBelly –elveket betartva,
amennyiben szétnyílt hasizmod van), Gerinctorna
-
ha súlyokkal, erősítéssel egészíted ki a futást,
használj csak annyi súlyt, amennyivel komfortosnak érzed a gyakorlatokat és ezt
a helyes testtartással végre is tudod hajtani
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése