Otthoni gyakorlatok a lapos hasért

 

A lapos has eléréséhez és fenntartásához számos különböző gyakorlatot végezhetsz. 

Fontos azonban megjegyezni, hogy az eredmények egyénenként változhatnak, és a lapos has elérése több tényezőtől függ, beleértve az étrendet, az életmódot és az egyéni genetikát is. Az alábbiakban néhány hatékony hasizomgyakorlat található:

Ha szülés után vagy, akkor a "lábleengedés" gyakorlatot hajlított térddel végezd és csak olyan mélyre vidd a lábakat, ahol a derekad még lenn tud maradni a talajon.

A derék talajon tartása nem felületes hasizmokkal történik, hanem a medence középre billentésével. Ebben a mély izmok segítenek, aktiválódnak. Ha ezt még egyenlőre nem érzed, akkor fontos lenne számodra egy szülés utáni teljes alapozó program. Erről az oldalamon olvashatsz bővebben ide kattintva. Ha pedig kevés az időd, de mégis szeretnél hétről-hétre fejlődni, akkor  a rugalmas 6 hetes programot ajánlom.

 Aktív szép Mindennapokat Neked!

Mit ér 15 perc otthoni edzés?

 

A mozgás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kezedbe vedd a saját egészséged. Ne gondold, hogy órákat kell eltöltened edzőterembe, hogy jól érezd magad a bőrödben! Kezdetben bőven elég, ha napi 15 perc tornával indítasz. Ha kételkedsz ebben a rövid időtartamban, összeszedtem néhány okot, amiért érdemes akárcsak ennyi időt szánni testi aktivitásra.

1. Energiafokozás:

• A rendszeres torna növeli az energiaszinted és csökkenti a fáradtságot. Egyszerű, könnyen követhető gyakorlatokkal feltöltöd a tested -lelked, hogy a nap további részében aktívan tudj koncentrálni teendőidre.
  

2. Hangulatjavítás:

• A testmozgás endorfinok felszabadításával jár, amelyek a boldogság és jókedv hormonjai. Már egy rövid, 15 perces torna is képes javítani a hangulatot és csökkenteni a stresszt.

3. Testi egészség:

• A rendszeres torna segít megelőzni az egészségügyi problémákat, mint például a szívbetegségek vagy a cukorbetegség. Erősíti az izmokat, javítja a keringést, és támogatja az általános fizikai állapotot.

4. Rugalmasabb test:

• A napi 15 perces gyakorlatok segítenek megőrizni vagy növelni a test rugalmasságát. Ezáltal csökken a sérülések kockázata, és könnyebben megbirkózol a mindennapi fizikai kihívásokkal.

5. Jobb Alvásminőség:

• A rendszeres testmozgás javítja az alvásminőséget. Az esti torna segíthet ellazítani, és jobb alvást eredményezhet, ami kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából.

6. Súlykontroll:

• A rendszeres mozgás hozzájárul a testsúlykontrollhoz. A mozgás segíthet a fogyásban, vagy a súlymegtartásban, miközben napi 15 perc még a legrövidebb napokon is könnyen beilleszthető.

7. Jobb Koncentráció és Teljesítmény:

• Az aktív testmozgás javítja az agy vérellátását, ami fokozza a koncentrációt és növeli a mentális teljesítményt. Ez segít a mindennapi feladatok hatékonyabb elvégzésében.

A napi 15 perces torna tehát nem csak a testet, hanem a lelket is karban tartja. Első lépésként válassz olyan gyakorlatokat, amelyeket élvezettel végezel és kövezd magadon a változást. 2 hét múlva garantáltan már eredményeket látsz!

Ha még nincs ötleted, milyen gyakorlatokat is végezz keress meg a YouTube csatornámon. Hetente bővülő gyakorlatsorral, tippekkel találkozol. 

Ha pedig nagyon elszántad magad, hogy belevágsz az AnyaReForma 6 hetes 15 perc tornaprogramba, akkor jelentkezz előzetesen ide kattintva az oldalamon!

Szeretettel várlak a BLOGON legközelebb is!