Hogy fér össze a futás a szülés utáni „tünetekkel”?

Tény és való, hogy a futás az egyik legjobb mozgásforma, ami segíti az alakformálást. Olcsó és bármikor kivitelezhető. Ami kell hozzá, egy jó cipő és sok -sok kitartás!

Minden, ami rugózással jár, jó a gerinc számára, hiszen a porckorongok keringését javítja. Persze fontos a futótechnika is, hogy minél inkább maradjunk a talaj közelében és igyekezzünk az afrikai gyors futókhoz hasonlóan a fejünkkel nem „bólogatni” :-)

A futás, vagy bármely más rázkódással járó mozgásforma viszont a durva ütközések miatt nem előnyös a medencefenék izomzatának.

A gátizom alulról tartja a belső szerveket.Úgy képzeld el, mint egy függőágy. Ha belefekszel, lehúzza a súlyod!

Ha a szervek megsüllyednek és még folyamatos ütköztetéseknek vannak kitéve, számos egészségügyi problémát okoznak. (vizeletcsepegés pl)

 Akkor mégis hogyan fussunk?

Egy jó példát hoz erre Kriston Andrea, aki azt mondja, képzeljük el, hogy a hasunkban szappanos víz van. Úgy mozogjunk, hogy futás közben a víz ne legyen habos. Se az ízületeknek nem jó, se a gátizomnak.

Megoldás!

-          Minél jobban megközelíted az ideális testsúlyodat, annál jobban fellélegzik majd  a medencefenék izomzata is.   

-          erősítsd a core-izmokat (azaz a derekat körbe ölelő izmok)

-          Pilates (LoveYourBelly –elveket betartva, amennyiben szétnyílt hasizmod van), Gerinctorna

-          ha súlyokkal, erősítéssel egészíted ki a futást, használj csak annyi súlyt, amennyivel komfortosnak érzed a gyakorlatokat és ezt a helyes testtartással végre is tudod hajtani

Egyéni órák rád szabva! :-)

Ebben a rohanó világban nem biztos, hogy az éppen aktuális csoportos órákra, tanfolyamokra el tudsz jutni. 

Előfordul nálam is, hogy mondogatom magamnak megnyugtatásképpen, hogy erre, vagy arra most nem volt időm. 

Aztán rögtön eszembe jut, hogy az embernek arra van ideje, amire akarja.

 

Egy szó, mint száz, az egyéni órák neked valók ha:

- babával vagy otthon, nincs kire hagynod

-elfoglalt vagy és az általad választott csoportos alkalmak nem megfelőek

- jobban szereted, ha a figyelem csak rád szegeződik, hiszen így jutnak eszedbe a kérdéseid

Való igaz, hogy az egyéni órákon akár másfél óra alatt is bőven megbeszélünk mindent a hasi sérülés mérésével, a gyakorlatokkal és az életmódtanácsokkal együtt. 

Jelentkezz egyéni órákra! Várlak szeretettel! :-)

A tónusos hasizok nem csak az esztétikai élményért fontosak!

Mi a feladata a hasizmoknak?

 - tónusukkal fenntartják az egyenletes hasűri nyomást, mely nélkülözhetetlen az egészséges gyomor és bélműködéshez.
- részt vesznek a “hasprés” kialakításában, mely fontos szerephez jut a szülés-, a kilégzés-, a vizelés megindítása-, székletürítés-, hányás-, köhögés-, tüsszentés cselekvések elvégzéséhez
- a gerincet rögzítik

- a testtartás szabályozásában döntő szerep jut nekik

- rögzítik a medencét.
- működésük, a törzset előre-, oldalra hajlítják, fordítják 

A LoveYourBelly módszer gyakorlatai segítenek újra helyreállítani a törzsed egyensúlyát.

Január 14-én vasárnap új tanfolyami időpont 14.30-16.30-ig. Jelentkezés: LYB tanfolyam    

Gondolj a hasadra, ne egyél titokban! :-)

Új év, új fogadalmak, "újra nekikezdek" érzés. Így vagyunk ezzel legtöbben az év első hónapjában. Fontos, hogy, ami a fejedben  megszületett a változtatásról, az ne csak egy pillanatnyi állapot legyen. Minden nap csak egy kicsit változtass! Legyenek reális céljaid! Fontos, hogy a mozgás mellett az étkezéseidet is állítsd be! Mindig oszd el a napi adagokat legalább 3 óránként, hogy ne jöjjön rád a farkaséhség. Hiába sanyargatod magad a kemény edzéssel, ha utána minden kalóriát, amit elégettél visszapótolod, vagy akár többet is.

Ne jutalmazd magad csokival, vagy édes üdítőkkel!
Akár a munkahelyedre is vihetsz magaddal ízletes smoothie-kat, melyet minden évszakban elkészíthetsz.



Íme az egyik nagyon egyszerű variáció:
1/2 banán
2 db kivi
1 marék friss bébi spenót vagy 1 fél kígyó uborka
1 evőkanál őrölt lenmag
1 dl mandulatej (v.zabtej)








Kitartás, erő, egészség!

Hasizomfejlesztés, ha már unod a felüléseket! :-)

Hasizomfejlesztés egy nagy futás után a csodálatos Balaton partján. Ennél jobb nincs is!

Várok szeretettel mindenkit december 21-én 17-18 óráig a Bandha Jóga Stúdióban a Hasizomfejlesztés órára.

Új!Új!Új!- Újdonság! Hasizomfejlesztés gyakorló óra!

Itt az idő, hogy kezedbe vedd az irányítást a hasizmaid felett!Elég a sok felülésből és éhezésből, vagy esetleg bánatevésből, mert nem megy!

A Hasizomfejlesztés órán szembesülhetsz olyan gyakorlatokkal, melyek nem köszönnek vissza minden aerobik órán! Ezek a gyakorlatok speciálisan a törzsedet veszik igénybe. Nem Pilates, nem Jóga, de a gyökerek onnan erednek.


Kinek ajánlott a Hasizomfejlesztés?

- aki valami új színt szeretne vinni a megszokott gyakorlatai mellé
- aki bírja a kihívásokat, mert az összes gyakorlat saját-testsúllyal működik
- aki ismeri a LoveYourBelly módszert és szeretne közösen gyakorolni
- aki szülés után 8 héttel szeretne elkezdeni mozogni
- aki hát és gerincproblémákkal küszködik


Az első alkalom: december 21. -én 17.00-18.00-ig 
Helyszín:Bandha Jógastúdió Újpest
Ár: 2000 Ft/fő

Jelentkezés: preventivfitness@gmail.com
vagy Hasizomfejlesztés - face esemény  

Hasvizsgálat a szétnyílt hasizomra: 2000 Ft (mely a januári LoveYourBelly tanfolyam díjából levonandó) 

A LÉTSZÁM LIMITÁLT, JELENTKEZZ IDŐBEN! :--)  

Bölcsesség az év minden napjára!

A mai futás kitisztította a gondolataimat egy stresszes hét után. Szembe jött velem egy nagy bölcsesség, ami az élet más területén is igaz. Minden, amibe belefogunk, abban benne vagyunk. Minden amit szeretettel csinálunk és hittel, az pedig előrevisz minket!

Így karácsony közeledtével a SZERETET és a HIT egyre erősebb hangsúlyt kap.   

Kezdjünk el még ma hinni......! :-)