Legyél otthon is fitt!

A Preventív FitT tréningek komplex gyakorlatokból állnak, melyek egy időben több izomcsoportot is megmozgatnak.  Ebben a rövidke videóban egy egyszerű térdelő támasz helyzetet teszek ingataggá. A stabilizáló izmok is együttműködnek ezáltal a működő izmokkal.
A gyakorlatsor jól beépíthető minden  mozgás tréningbe és szétnyílt hasizommal is végezhető.

Jelentkezz ONLINE  órákra, hogy még személyesebbé tegyük az edzésed!

Válassz az alkatodhoz megfelelő fürdőruhát!

 

Itt a nyár és elveszel a fürdőruha kínálat útvesztőiben? Itt egy kis segítség, hogy az alakodnak megfelelő darabot válaszd. 

Neked milyen az alkatod és milyet szeretnél legszívesebben? Írd meg nekem!

Egyéni edzésprogrammal sokat javíthatunk rajta! 

A legjellemzőbb alkat-típusok:

Fordított háromszög: vékony lábak, a vállak szélesebbek a csípőnél.
Ajánlott fürdőruha: két részes, mélyen kivágott, magasított alsó rész, hogy a lábaid hosszabbnak, a csípőd szélesebbnek tűnjön.

Körte: széles csípő, csípőnél keskenyebb vállak
Ajánlott fürdőruha: két részes, a felső rész Push -up, hogy a mellkas optikailag nagyobbnak tűnjön

Alma: kerekded alkat, hasra hízásra hajlamos
Ajánlott fürdőruha: olyan darabot válassz, mely optikailag nyújt

Nagy homokóra, vagy "8"-as: csípő és a vállak azonos szélesek, karcsú derék.
Ajánlott fürdőruha: bikini

Homokóra: hasonló a testfelépítés, mint a "8"-as típusnak, csak izmos és atletikus
Ajánlott fürdőruha: szinte bármelyik fürdőruhatípus jól állhat. ....Ők a Mázlisták!

Téglalap: vállak, derék és csípő szinte ugyanolyan széles
Ajánlott fürdőruha: Triangl Bikini, akár kis short-tal.

LoveYourBelly online gyakorlás az otthonodban!

Érdekel a lehetőség, kitöltöm az űrlapot!

 

Napi rutin-gyakorlatok a törzsedért

Nem mondom, hogy 2 hét múlva teljesen lapos lesz a hasad, de 2 hét változást már megérez a tested!

Próbáld ki velem ez a pár perces gyakorlatsort, akár 4x egymás után. Sok kicsi sokra megy, még akkor is, ha kevés az időd!

Figyelj a törzsbeállításra: medence magad alá, has benn tart, vállak le, fej  a gerinc meghosszabbítása! (nem lóg) 

Készen állsz? Számolj be az eredményről!

Foam roller/Pilates roller: aktív lazítás !

Lazíts aktívan és a tested meghálálja!

Ismeritek a foam rollert, vagyis a masszázshengert/Pilates hengert?

Többféle névre hallgat és sok mindenre lehet használni. Van egy nagyon hálás tulajdonsága, mégpedig az, hogy az egész tested átgyúrhatod vele.
Mire jó?

A foam roller segítségével oldhatjuk az izomcsomókat, fellazíthatjuk a feszes izomban és környékén található letapadásokat, és kimasszírozhatjuk a triggerpontokat, serkenthetjük a vérkeringést.

Használata:
Hengerelés közben lassan testsúly terheléssel gördülünk át az izmon. Amikor elérünk egy triggerponthoz (izomcsomó), egy pontban érzünk fájdalmat. Ezen a ponton megállunk és várunk (5-30 mp), hogy múljon a fájdalom. A henger felszíne és a testsúlyunk terhelésének a hatására, kiszorítjuk a vért a fájdalmas pontból, ezzel csökken a fájdalmat okozó anyagok jelenléte az adott pontban. Amikor tovább gördülünk a pont újra vérbő lesz, de már elszállítódtak onnan a fájdalmat kiváltó gyulladásos anyagok.

Próbáljátok ki! Szeretettel küldök nektek egy kis összeállítást!

 

Újra csoportos Törzsformáló tréning

Lehet jelentkezni a Törzsformáló csoportos tréningre itt!

Motiválásképpen 3 egyszerű gyakorlatot mutatok be. (Ismétlésszám 10-15, 3 sorozatban)
Fontos, hogy bármit is mozogsz, erősítsd a törzsed! Én futás után a "kispadot"választottam ki megfelelő helyszínnek a matrac helyett :-) 

Szeretettel várok Mindenkit az egyéni, vagy csoportos tréningen!

Preventív FitT Törzsformáló program (egyéni, csoportos)

Miért program?

Azért program, mert ha igazán precízek szeretnénk lenni, akkor egyénileg kell feltérképezni a törzsed állapotát. Mindenkinek egyedi a testtartása, más-más élethelyzetben van, máshogyan terheli az ízületeit. Ennek pedig bizony oka van, erre kell rájönni. 

Az alapozó időszak 6 hét, amit választásod szerint együtt csinálunk végig kontakt órák keretében, vagy az állapotfelmérés után a kiadott gyakorlatokat otthon végzed.

Természetesen bármikor segítséget kérhetsz emailben, vagy a Preventív Fitnesz facebook oldalon. 

Kinek ajánlott a törzsformáló program?

- aki irodai munkát végez

- hanyag tartás javítására

- hát és derékfájásra

- testtudat kialakítására

- szülés utáni szétnyílt hasizomra és felépülésre

Milyen formában vehetsz részt a programon? (1.alkalom 90 perc, 2. alkalomtól 60 perc)

1. egyéni órák keretében

- mozgásszervi állapotfelméréssel indul: izomtesztek (izomerő, nyújthatósága)

- egyéni gyakorlatok összeállítása

- gyakorlás otthon vagy egyeztetett időpontban

- 6 hét után újra állapotfelmérés 

- új célok kitűzése

2. csoportos órákon: LoveYourBelly gyakorló, vagy Törzsformáló tréning (60 perc)

Ha anyuka vagy, javaslom először a LoveYourBelly tanfolyamot, melyen minden fontos információt megkapsz a szülés utáni hasregenerálásról. Ezen a tanfolyamon a hasizmod állapotát is megvizsgálom, illetve a szétnyílás nagyságát.

Előnye: 

- nem rontasz az állapotodon, hiszen tudod majd mely gyakorlatok segítenek

- ebook formájában kapsz egy tananyagot a gyakorlatok leírásáról

- bekerülhetsz a facebook Preventív Fitnesz-LYB csoportba, ahol hasonló problémákkal küszködő anyukákkal és velem tarthatod a kapcsolatot bármikor

- Gyakorló órákon vehetsz részt, mert együtt mindig könnyebb!  

Törzsformáló tréning (csoportos, 60 perc)

Hamarosan indul! A LoveYourBelly gyakorló órákkal párhuzamosan indul az új óratípus, mely ad lehetőséget annak is, aki a LoveYourBelly tanfolyamon nem vett részt. Az óra csak gyakorlás, hasizomvizsgálatot, egyéni konzultációt nem tartalmaz.A Preventív Fitnesz Törzsformáló csoportba bekerülést azonban biztosítja:-)

Szeretettel várom kérdéseidet és kéréseidet a preventivfitness@gmail.com emailcímen, vagy az oldalamon!