Új gyakorlatsorom a LoveYourBelly elvek tükrében

Ma egy szuper hatékony tanfolyami napot zártunk. Minden lelkes résztvevő tudással felvértezve, izomlázzal és rengeteg motivációval tért haza.

Közeledik az új időpont, lelkesen készülök addig is videókkal. 

Már lehet előre jelezni részvételi szándékod a februári tanfolyamra. Az időpont még nincs meg, de február egyik hétvégéjén tervezem. Hamarosan........

Emailben várom szeretettel az érdeklődésed (preventivfitness@gmail.com), illetve a facebook oldalamon Preventív Fitnesz  

Preventív Fitness-LoveYourBelly: Hasizomfejlesztés, ha már unod a felüléseket! :-)

Preventív Fitness-LoveYourBelly: Hasizomfejlesztés, ha már unod a felüléseket! :-)

Minden hatással van rád, amit eszel!

A január mindig az újrakezdés időszaka. Lezártuk a múlt évet és újult erővel reményekkel teli indulunk neki az ismeretlennek. Sok -sok terv, ígéret minden téren: munkában, családban, életmódváltásban.
Nem is tudom, melyik a könnyebb, ha az egészségünkről van szó: elkezdeni mozogni, vagy a táplálkozásunkon változtatni.
Szerintem az egyik terület támogatja a másikat, így érdemes komplexen állni a témához :-)
 

Egy kis segítség, mely ételek segítenek a fogyásban és hogyan.

Hogy fér össze a futás a szülés utáni „tünetekkel”?

Tény és való, hogy a futás az egyik legjobb mozgásforma, ami segíti az alakformálást. Olcsó és bármikor kivitelezhető. Ami kell hozzá, egy jó cipő és sok -sok kitartás!

Minden, ami rugózással jár, jó a gerinc számára, hiszen a porckorongok keringését javítja. Persze fontos a futótechnika is, hogy minél inkább maradjunk a talaj közelében és igyekezzünk az afrikai gyors futókhoz hasonlóan a fejünkkel nem „bólogatni” :-)

A futás, vagy bármely más rázkódással járó mozgásforma viszont a durva ütközések miatt nem előnyös a medencefenék izomzatának.

A gátizom alulról tartja a belső szerveket.Úgy képzeld el, mint egy függőágy. Ha belefekszel, lehúzza a súlyod!

Ha a szervek megsüllyednek és még folyamatos ütköztetéseknek vannak kitéve, számos egészségügyi problémát okoznak. (vizeletcsepegés pl)

 Akkor mégis hogyan fussunk?

Egy jó példát hoz erre Kriston Andrea, aki azt mondja, képzeljük el, hogy a hasunkban szappanos víz van. Úgy mozogjunk, hogy futás közben a víz ne legyen habos. Se az ízületeknek nem jó, se a gátizomnak.

Megoldás!

-          Minél jobban megközelíted az ideális testsúlyodat, annál jobban fellélegzik majd  a medencefenék izomzata is.   

-          erősítsd a core-izmokat (azaz a derekat körbe ölelő izmok)

-          Pilates (LoveYourBelly –elveket betartva, amennyiben szétnyílt hasizmod van), Gerinctorna

-          ha súlyokkal, erősítéssel egészíted ki a futást, használj csak annyi súlyt, amennyivel komfortosnak érzed a gyakorlatokat és ezt a helyes testtartással végre is tudod hajtani

Egyéni órák rád szabva! :-)

Ebben a rohanó világban nem biztos, hogy az éppen aktuális csoportos órákra, tanfolyamokra el tudsz jutni. 

Előfordul nálam is, hogy mondogatom magamnak megnyugtatásképpen, hogy erre, vagy arra most nem volt időm. 

Aztán rögtön eszembe jut, hogy az embernek arra van ideje, amire akarja.

 

Egy szó, mint száz, az egyéni órák neked valók ha:

- babával vagy otthon, nincs kire hagynod

-elfoglalt vagy és az általad választott csoportos alkalmak nem megfelőek

- jobban szereted, ha a figyelem csak rád szegeződik, hiszen így jutnak eszedbe a kérdéseid

Való igaz, hogy az egyéni órákon akár másfél óra alatt is bőven megbeszélünk mindent a hasi sérülés mérésével, a gyakorlatokkal és az életmódtanácsokkal együtt. 

Jelentkezz egyéni órákra! Várlak szeretettel! :-)

A tónusos hasizok nem csak az esztétikai élményért fontosak!

Mi a feladata a hasizmoknak?

 - tónusukkal fenntartják az egyenletes hasűri nyomást, mely nélkülözhetetlen az egészséges gyomor és bélműködéshez.
- részt vesznek a “hasprés” kialakításában, mely fontos szerephez jut a szülés-, a kilégzés-, a vizelés megindítása-, székletürítés-, hányás-, köhögés-, tüsszentés cselekvések elvégzéséhez
- a gerincet rögzítik

- a testtartás szabályozásában döntő szerep jut nekik

- rögzítik a medencét.
- működésük, a törzset előre-, oldalra hajlítják, fordítják 

A LoveYourBelly módszer gyakorlatai segítenek újra helyreállítani a törzsed egyensúlyát.

Január 14-én vasárnap új tanfolyami időpont 14.30-16.30-ig. Jelentkezés: LYB tanfolyam    

Gondolj a hasadra, ne egyél titokban! :-)

Új év, új fogadalmak, "újra nekikezdek" érzés. Így vagyunk ezzel legtöbben az év első hónapjában. Fontos, hogy, ami a fejedben  megszületett a változtatásról, az ne csak egy pillanatnyi állapot legyen. Minden nap csak egy kicsit változtass! Legyenek reális céljaid! Fontos, hogy a mozgás mellett az étkezéseidet is állítsd be! Mindig oszd el a napi adagokat legalább 3 óránként, hogy ne jöjjön rád a farkaséhség. Hiába sanyargatod magad a kemény edzéssel, ha utána minden kalóriát, amit elégettél visszapótolod, vagy akár többet is.

Ne jutalmazd magad csokival, vagy édes üdítőkkel!
Akár a munkahelyedre is vihetsz magaddal ízletes smoothie-kat, melyet minden évszakban elkészíthetsz.



Íme az egyik nagyon egyszerű variáció:
1/2 banán
2 db kivi
1 marék friss bébi spenót vagy 1 fél kígyó uborka
1 evőkanál őrölt lenmag
1 dl mandulatej (v.zabtej)








Kitartás, erő, egészség!