Foam roller/Pilates roller: aktív lazítás !

Lazíts aktívan és a tested meghálálja!

Ismeritek a foam rollert, vagyis a masszázshengert/Pilates hengert?

Többféle névre hallgat és sok mindenre lehet használni. Van egy nagyon hálás tulajdonsága, mégpedig az, hogy az egész tested átgyúrhatod vele.
Mire jó?

A foam roller segítségével oldhatjuk az izomcsomókat, fellazíthatjuk a feszes izomban és környékén található letapadásokat, és kimasszírozhatjuk a triggerpontokat, serkenthetjük a vérkeringést.

Használata:
Hengerelés közben lassan testsúly terheléssel gördülünk át az izmon. Amikor elérünk egy triggerponthoz (izomcsomó), egy pontban érzünk fájdalmat. Ezen a ponton megállunk és várunk (5-30 mp), hogy múljon a fájdalom. A henger felszíne és a testsúlyunk terhelésének a hatására, kiszorítjuk a vért a fájdalmas pontból, ezzel csökken a fájdalmat okozó anyagok jelenléte az adott pontban. Amikor tovább gördülünk a pont újra vérbő lesz, de már elszállítódtak onnan a fájdalmat kiváltó gyulladásos anyagok.

Próbáljátok ki! Szeretettel küldök nektek egy kis összeállítást!

 

Újra csoportos Törzsformáló tréning

Lehet jelentkezni a Törzsformáló csoportos tréningre itt!

Motiválásképpen 3 egyszerű gyakorlatot mutatok be. (Ismétlésszám 10-15, 3 sorozatban)
Fontos, hogy bármit is mozogsz, erősítsd a törzsed! Én futás után a "kispadot"választottam ki megfelelő helyszínnek a matrac helyett :-) 

Szeretettel várok Mindenkit az egyéni, vagy csoportos tréningen!

Preventív FitT Törzsformáló program (egyéni, csoportos)

Miért program?

Azért program, mert ha igazán precízek szeretnénk lenni, akkor egyénileg kell feltérképezni a törzsed állapotát. Mindenkinek egyedi a testtartása, más-más élethelyzetben van, máshogyan terheli az ízületeit. Ennek pedig bizony oka van, erre kell rájönni. 

Az alapozó időszak 6 hét, amit választásod szerint együtt csinálunk végig kontakt órák keretében, vagy az állapotfelmérés után a kiadott gyakorlatokat otthon végzed.

Természetesen bármikor segítséget kérhetsz emailben, vagy a Preventív Fitnesz facebook oldalon. 

Kinek ajánlott a törzsformáló program?

- aki irodai munkát végez

- hanyag tartás javítására

- hát és derékfájásra

- testtudat kialakítására

- szülés utáni szétnyílt hasizomra és felépülésre

Milyen formában vehetsz részt a programon? (1.alkalom 90 perc, 2. alkalomtól 60 perc)

1. egyéni órák keretében

- mozgásszervi állapotfelméréssel indul: izomtesztek (izomerő, nyújthatósága)

- egyéni gyakorlatok összeállítása

- gyakorlás otthon vagy egyeztetett időpontban

- 6 hét után újra állapotfelmérés 

- új célok kitűzése

2. csoportos órákon: LoveYourBelly gyakorló, vagy Törzsformáló tréning (60 perc)

Ha anyuka vagy, javaslom először a LoveYourBelly tanfolyamot, melyen minden fontos információt megkapsz a szülés utáni hasregenerálásról. Ezen a tanfolyamon a hasizmod állapotát is megvizsgálom, illetve a szétnyílás nagyságát.

Előnye: 

- nem rontasz az állapotodon, hiszen tudod majd mely gyakorlatok segítenek

- ebook formájában kapsz egy tananyagot a gyakorlatok leírásáról

- bekerülhetsz a facebook Preventív Fitnesz-LYB csoportba, ahol hasonló problémákkal küszködő anyukákkal és velem tarthatod a kapcsolatot bármikor

- Gyakorló órákon vehetsz részt, mert együtt mindig könnyebb!  

Törzsformáló tréning (csoportos, 60 perc)

Hamarosan indul! A LoveYourBelly gyakorló órákkal párhuzamosan indul az új óratípus, mely ad lehetőséget annak is, aki a LoveYourBelly tanfolyamon nem vett részt. Az óra csak gyakorlás, hasizomvizsgálatot, egyéni konzultációt nem tartalmaz.A Preventív Fitnesz Törzsformáló csoportba bekerülést azonban biztosítja:-)

Szeretettel várom kérdéseidet és kéréseidet a preventivfitness@gmail.com emailcímen, vagy az oldalamon!

Egyéni órák mozgásszervi állapotfelméréssel

Ahhoz, hogy teljes képet kapjunk a tested állapotáról és jó szívvel egyéni programot állítsunk össze, fel kel térképezni a testtartásod és az izmaid állapotát.

Ajánlom az egyéni órákat:

- derékfájósoknak

- ülő munkát végzőknek

- szülés után

- sérülések utáni regenerálás végett

Szeretettel várlak!

Februárban is gyakoroljunk együtt!

  

Már lehet jelentkezni a következő gyakorló órára!

Itt: Gyakorló óra február 25!

Működik a LoveYourBelly módszer állásban is? Naná.....!

Az álló helyzetben végzett gyakorlatoknál fontos, hogy a térdet ne toljuk teljesen hátra. Ha ezt tesszük, akkor túlságosan megnyújtjuk a térdízületet. 

Nagyon előre sem szabad tolni, mert az is térdfájdalomhoz vezet. 

Ha állunk és a comb/farizom csak stabilizál, azaz a helyes gyakorlat-kivitelezésben vesz részt, akkor enyhén hajlított a térd, comb/farizom pedig feszes. Ekkor bekapcsolódnak a térdízület körülötti kis izmok is és erősödnek.Ahogyan a tartást beállítottuk (nyak, lapocka, medence, ezzel a köldök behúz a gerinc felé), enyhén hajlított a térd, kezdjük el a gyakorlatokat.  

Javaslom,hogy az álló gyakorlatokat először súly nélkül végezzétek! MERT nem a súlytól lesz hatékony a gyakorlat, hanem a helyes mozgás összerendezésével. 

Legyen meg a testtudat, core-izmok munkája, stabil medence és utána végezzetek ilyen összetett feladatot! MEGÉRI kivárni!

Erős törzset mindenkinek!