Banyapúp ellen tornával és életmódváltással!

 

Miért fontos a banyapúp elleni torna? Hogyan segíthet, ha már megjelentek a tünetek?

A banyapúp, sajnos egyre gyakoribb probléma a modern életmód és a helytelen testtartás miatt. Az egész napos ülés, a telefon és számítógép előtt töltött órák könnyen hozzájárulnak a nyaki és háti területek helytelen görbületéhez, ami idővel komoly problémákat okozhat. Ha már észlelted a banyapúp első jeleit, vagy szeretnéd megelőzni annak kialakulását, jó hír, hogy a megfelelő tornagyakorlatokkal és életmódbeli változtatásokkal hatékonyan javítható a testtartás és a hát egészsége.

Miért érdemes elkezdeni a banyapúp elleni tornát?

1. Testtartás javítása: A banyapúp kialakulásának egyik fő oka a rossz testtartás. A célzott gyakorlatok segítenek visszaállítani a gerinc természetes görbületét, javítva ezzel a testtartást.

2. Fájdalomcsillapítás és komfortérzet: A már kialakult "dombocska" a nyaki gerinc utolsó és háti gerinc első csigolyájánál  gyakran fájdalmat okoz a vállakban, nyakban és hát felső részében. A rendszeres torna nemcsak a testtartást javítja, hanem enyhítheti a fájdalmat, feszességet is.

3. Önbizalom növelése: A banyapúp miatt sokan görnyedten, előrehajolva járnak, ami befolyásolja az önbizalmat is. A megfelelő mozgásforma visszaadja a hátunknak az erőt és a rugalmasságot, ezáltal magabiztosabb kiállásunk lehet.

Ha már vannak tüneteid…

Ha már kialakultak a banyapúp tünetei, akkor is érdemes belevágni a speciális tornába. A hétről hétre érkező gyakorlatokkal fokozatosan nyújtjuk, mobilizáljuk és erősítjük a hát és váll izmait, így kíméletesen, a saját tempódban érheted el a változást. Minden apró mozdulat közelebb visz a könnyedebb, fájdalommentes mindennapokhoz!

---

Próbáld ki a 6 hetes banyapúp programot!

Szeretettel meghívlak a 6 hetes banyapúp elleni programomba, amelyben háromszor egy héten tornavideókat küldök neked e-mailben. Emellett egy zárt Facebook csoportban életmódtanácsokat osztok meg, hogy a hétköznapokban is könnyebben figyelhess a helyes testtartásra és a mozgásra. Jó hír: a csoporttagság a 6 hét után is megmarad, így bármikor visszanézheted a videókat és további támogatást kaphatsz!

Ne halogasd az egészségedet, kezdj el dolgozni a banyapúp ellen még ma, hogy könnyedebb és fájdalommentesebb életet élhess!

A PROGRAM MINDEN HÉTFŐN INDUL! TOVÁBBI INFÓÉRT KATTINTS IDE!

A helyi zsírégetés mítosza: avagy elég -e az úszgumit "hasizomgyakorlatokkal" leengedni

 

A helyi zsírégetés gondolata, vagyis az, hogy egy adott testrészre fókuszálva végzett edzéssel onnan lehet zsírt égetni, évek óta népszerű tévhit. Sok fitneszrajongó és edzőterembe járó ember hisz abban, hogy ha célzott gyakorlatokat végeznek, például hasizomgyakorlatokat a has körüli zsír csökkentésére, akkor az eredményes lesz. Azonban a tudományos kutatások és a szakértők véleménye szerint a helyi zsírégetés nem létezik. Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk, miért nincs ilyen, és mit mondanak azok, akik hisznek benne.

Mit mondanak, akik hisznek benne?

Gyakran az alábbi érvek hangoznak el:

-  Látható eredmények: Sokan arról számolnak be, hogy amikor egy adott testrészre fókuszálnak, az érintett területen izomzatuk fejlődik, és vékonyabbnak tűnik

-  Népszerű fitnesz programok: Számos fitneszprogram és reklám azt sugallja, hogy speciális gyakorlatokkal célzottan lehet zsírt égetni bizonyos testrészekről.

- Zsírégető krémek: a szépségipar mindig bedob valami új krémet, melyektől centiket lehet fogyni adott testrészről rendszeres otthoni használattal.

- Személyes tapasztalatok: Egyesek azt állítják, hogy saját edzési tapasztalataik igazolják a helyi zsírégetés hatékonyságát.

Miért nincs helyi zsírégetés?

A helyi zsírégetés elmélete ellentmond a tudományos kutatások eredményeinek. Íme, néhány kulcsfontosságú érv, amiért a helyi zsírégetés nem működik:

1. A zsírégetés folyamata: A test zsíranyagcseréje szisztémás folyamat. Amikor kalóriadeficitbe kerülünk, a szervezet nem egy adott területről kezdi el a zsírt bontani, hanem a teljes test zsírkészletéből vesz el. Ezért hiába végez valaki rengeteg hasizomgyakorlatot, ha nem csökkenti az általános testzsírszázalékát, a has körüli zsír nem fog eltűnni.
2. Kutatási eredmények: Számos tudományos kutatás vizsgálta már a helyi zsírégetés lehetőségét, és ezek az eredmények egyöntetűen azt mutatják, hogy nincs különbség a célzott gyakorlatokkal végzett területeken és a többi testrészen történő zsírbontás között. Például egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy a hasizomgyakorlatok nem eredményeztek több zsírégetést a hasi területen, mint más testrészeken.
3. Izom és zsír különválasztása: Az izmok erősítése és a zsír csökkentése két külön folyamat. Amikor valaki hasizomgyakorlatokat végez, az izmait erősíti, de ez nem jelenti azt, hogy a felette lévő zsír is eltűnik.

Mit kell tenni a hatékony zsírégetéshez, mi a MEGOLDÁS?

Ha valaki zsírt szeretne veszíteni, az alábbi megközelítéseket érdemes követni:

1. Teljes test -e dzés: A teljes testet megdolgoztató edzésprogramok, például a kardió és az erősítő edzések kombinációja, hatékonyabbak a zsírégetésben.
2. Kalóriadeficit: A fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszünk. Ezt kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással lehet elérni.
3. Folyamatos kitartás: A fogyás és az izomépítés időbe telik. Fontos, hogy ne várjunk azonnali eredményeket, hanem kitartóan dolgozzunk a céljainkért.

RÖVIDEN A LÉNYEG:

A helyi zsírégetés mítosza annak ellenére népszerű, hogy a tudományos bizonyítékok ezt cáfolják. A zsírégetés egy összetett, szisztémás folyamat, amelyet nem lehet egyetlen testrészre koncentrálva elérni. Ehelyett a teljes testet érintő edzéssel és megfelelő étrenddel lehet hatékonyan csökkenteni a testzsírt. 

Ha készen állsz egy rendszeres tornaprogramra, melyet otthon saját időbeosztás szerint végzed, akkor KATTINTS IDE!

Alakformál, fájdalmat csökkent és gerincbarát! - Tarts velünk!

Szeretettel, 

Zsuzsi

Lapos has nyárra? - Így érd el!

 

Nyáron mindig előjön ez a BEACH BODY téma. Szeretnénk, ha lapos és feszes lenne a hasunk, hogy magabiztosan viselhessük a fürdőruhát vagy a kényelmes nyári outfiteket. 

Hogyan érhetjük el ezt a célt hatékonyan és egészségesen? 

Egy biztos! Nem a 2 hetes hasgyilok programokanak fogod megköszönni, hogy egy mérettel kisebb fürdőrucit kell venned. 

Megosztok veled néhány tippet, de nem fog magától működni! Kellesz hozzá!

 

Először is, fontos megemlíteni, hogy a lapos has nem rossz cél! Azonban nem csak esztétikai szempontból fontos, hanem az egészségünk szempontjából is. Egy erős törzs segíthet megelőzni a hátfájást,  javíthatja a testtartást.

1. Mozgás: A megfelelő mozgás elengedhetetlen a lapos has eléréséhez. Kombináld a kardió edzéseket és az erősítő gyakorlatokat. A futás, kerékpározás vagy úszás kitűnő választás lehet a kardió edzésekhez, amelyek segítenek zsírt égetni és általánosan javítják az állóképességet. A nagy izomcsoportok erősítése mellett, a core-fejlesztés is legyen benne a repertoárba!
   

2. Táplálkozás: A lapos has elérésében kiemelkedő szerepe van a helyes táplálkozásnak. Kerüld a feldolgozott ételeket, cukros italokat és zsíros ételeket. Helyettük inkább válassz friss, teljes értékű ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérjeforrásokat.Ha nem is tudsz egyszerre minden rossz szokást leépíteni, tarts mértékletességet!
   

3. Gerincfrissítő tornák: Az egyik legfontosabb, mégis gyakran elhanyagolt aspektusa a lapos has elérésének a gerinc egészsége és az általa biztosított tartás. A gerincfrissítő tornák kiváló módszerek a gerinc erősítésére és rugalmasságának növelésére. Ezek a gyakorlatok segítenek megelőzni a hátfájást, javítják a testtartást, és közvetve hozzájárulnak a lapos has eléréséhez is. Ne felejtsd, hogy hetente érkeznek a törzsformáló gyakorlatok is a Gerincfrissítő tornák videótárba, így mindig friss ötleteket és útmutatást kaphatsz a hatékony gyakorlatokhoz.

4. Hidratálás: A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen a lapos has elérésében. Sok folyadék fogyasztása segíthet megelőzni a puffadást és támogatja testünk méregtelenítő folyamatait is.

5. Szünetek és pihenés: Ne feledkezz meg a megfelelő pihenésről és regenerációról sem. Az alvás fontos szerepet játszik az anyagcserében és a testünk regenerációs folyamataiban is, így ne hanyagold el!

A lapos has elérése nem egyik napról a másikra történik,  egyáltalán nem könnyű feladat. Kitartással, megfelelő mozgással és táplálkozással, valamint a gerincfrissítő tornák rendszeres gyakorlásával elérheted a kívánt eredményeket. 

Ne feledd, hogy mindenki más és minden test más ütemben reagál a változásokra, így legyél türelmes és kitartó, és hamarosan büszkén fogod viselni a lapos hasat a nyári szezonban!

Otthoni gyakorlatok a lapos hasért

 

A lapos has eléréséhez és fenntartásához számos különböző gyakorlatot végezhetsz. 

Fontos azonban megjegyezni, hogy az eredmények egyénenként változhatnak, és a lapos has elérése több tényezőtől függ, beleértve az étrendet, az életmódot és az egyéni genetikát is. Az alábbiakban néhány hatékony hasizomgyakorlat található:

Ha szülés után vagy, akkor a "lábleengedés" gyakorlatot hajlított térddel végezd és csak olyan mélyre vidd a lábakat, ahol a derekad még lenn tud maradni a talajon.

A derék talajon tartása nem felületes hasizmokkal történik, hanem a medence középre billentésével. Ebben a mély izmok segítenek, aktiválódnak. Ha ezt még egyenlőre nem érzed, akkor fontos lenne számodra egy szülés utáni teljes alapozó program. Erről az oldalamon olvashatsz bővebben ide kattintva. Ha pedig kevés az időd, de mégis szeretnél hétről-hétre fejlődni, akkor  a rugalmas 6 hetes programot ajánlom.

 Aktív szép Mindennapokat Neked!

Mit ér 15 perc otthoni edzés?

 

A mozgás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kezedbe vedd a saját egészséged. Ne gondold, hogy órákat kell eltöltened edzőterembe, hogy jól érezd magad a bőrödben! Kezdetben bőven elég, ha napi 15 perc tornával indítasz. Ha kételkedsz ebben a rövid időtartamban, összeszedtem néhány okot, amiért érdemes akárcsak ennyi időt szánni testi aktivitásra.

1. Energiafokozás:

• A rendszeres torna növeli az energiaszinted és csökkenti a fáradtságot. Egyszerű, könnyen követhető gyakorlatokkal feltöltöd a tested -lelked, hogy a nap további részében aktívan tudj koncentrálni teendőidre.
  

2. Hangulatjavítás:

• A testmozgás endorfinok felszabadításával jár, amelyek a boldogság és jókedv hormonjai. Már egy rövid, 15 perces torna is képes javítani a hangulatot és csökkenteni a stresszt.

3. Testi egészség:

• A rendszeres torna segít megelőzni az egészségügyi problémákat, mint például a szívbetegségek vagy a cukorbetegség. Erősíti az izmokat, javítja a keringést, és támogatja az általános fizikai állapotot.

4. Rugalmasabb test:

• A napi 15 perces gyakorlatok segítenek megőrizni vagy növelni a test rugalmasságát. Ezáltal csökken a sérülések kockázata, és könnyebben megbirkózol a mindennapi fizikai kihívásokkal.

5. Jobb Alvásminőség:

• A rendszeres testmozgás javítja az alvásminőséget. Az esti torna segíthet ellazítani, és jobb alvást eredményezhet, ami kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából.

6. Súlykontroll:

• A rendszeres mozgás hozzájárul a testsúlykontrollhoz. A mozgás segíthet a fogyásban, vagy a súlymegtartásban, miközben napi 15 perc még a legrövidebb napokon is könnyen beilleszthető.

7. Jobb Koncentráció és Teljesítmény:

• Az aktív testmozgás javítja az agy vérellátását, ami fokozza a koncentrációt és növeli a mentális teljesítményt. Ez segít a mindennapi feladatok hatékonyabb elvégzésében.

A napi 15 perces torna tehát nem csak a testet, hanem a lelket is karban tartja. Első lépésként válassz olyan gyakorlatokat, amelyeket élvezettel végezel és kövezd magadon a változást. 2 hét múlva garantáltan már eredményeket látsz!

Ha még nincs ötleted, milyen gyakorlatokat is végezz keress meg a YouTube csatornámon. Hetente bővülő gyakorlatsorral, tippekkel találkozol. 

Ha pedig nagyon elszántad magad, hogy belevágsz az AnyaReForma 6 hetes 15 perc tornaprogramba, akkor jelentkezz előzetesen ide kattintva az oldalamon!

Szeretettel várlak a BLOGON legközelebb is!

A kismama-testtartás

 

Nincs is szebb dolog a nő életében, minthogy egy Pici Életet hordozzon a szíve alatt. Soha nem leszel ennyire közel gyermekedhez, mint a várandósság alatt.

Ez óriási öröm, ugyanakkor ne érezz bűntudatot, ha vannak nehéz napjaid!

Különösen az első várandósság egy olyan út, ami teljesen ismeretlen terep. Rengeteg kérdés merül fel és sokszor bizonytalan lehetsz, vajon ez így normális-e, minden jól alakul -e. Ezeket a fenn-lenn érzelmeket pedig a hormonváltozások okozzák. Egyik pillanatban sírsz, a másikban annyira boldog vagy, mint még soha. 

A test változik, hogy minél optimálisabban óvja-védje Babádat. Mivel elég helynek kell lennie a hasadban, egyre jobban nyúlnak az izmok-szalagok. Ahhoz pedig, hogy ez létrejöjjön, a medence dőlésszöge is változik: előre billen. A test középpontja is máshová fog tolódni, így nem csoda ha gyakran érzel derékfájást, hátfájást.

Jó hír azonban, hogy Kismama tornával, kismama masszázzsal sokat segíthetsz a mozgásszervi panaszokon. 

Most pedig ismerd meg a legegyszerűbb gyakorlatot, melyet bármikor, bárhol ülve, vagy állva is elvégezhetsz:

- Ülj kényelemes pozícióban és gondold azt, hogy egy lufi húz felfelé! Csukd be a szemed és képzeld el! Ha megvan, akkor olvass tovább....!

Észrevétlenül is kitártad a mellkasod, több oxigént tudsz belélegezni, javul a keringés és nem kerülnek nyomás alá se a belső szervek, se a csigolyák.

A gerincoszlop rugalmas és hosszú, hiszen a lufi a húzóerő, nem kell teljes erődből kifeszíteni magad, mint a vitorlás hajó a széllel szemben!    

Ha kismama vagy és úgy érzed, szükséged van támogatásra, hogy fizikálisan is könnyedén viseld a 9 hónapot, szeretettel várlak a Kismama videótárban.

Ehhez a bejegyezéshez egy ajándék e-füzet is tartozik, azzal a témával, hogyan éld meg az egyszerű hétköznapokat helyesen anélkül, hogy meghúznád magad, vagy egy rossz mozdulattól kelljen tartanod. Ha már Kismama videótár - tag vagy, akkor máris küldöm Neked!

Itt találod a videótár infókat: https://www.preventivfitnesz.hu/kismama-torna-masodik-es-harmadik-trimeszter/ 

További szép babavárást kívánok!

 

Bármi kérdésed lenne, írj nekem: preventivfitness@gmail.com

Középhaldó ONLINE törzsformáló csoport indul hamarosan!

 

 

 

Te is minden nap "színpadra" lépsz, csak eddig nem tudtad! Amilyen a testtartásod, olyan a kisugárzásod, önbizalmad.Ha fáj, könnyen "mufurccá" válsz, nem csípnek a kollégák.Ha azonban a talaj felett emelkedve lépkedsz, egyből mindenki figyel rád.Nem csak a lelkeddel kell összhangban lenni, hanem a testeddel is.Légy barátságban a gerinceddel és mosolyt kapsz cserébe!

Olvass bővebben a csoportjaimról itt: https://www.preventivfitnesz.hu/szetnyilt-hasizom-tornak-szules-utan/

 

#gerinctorna #gerinc #preventivfitnesz #anyareforma #anyareformazsuzsi #testlélek #önbizalom #derékfájdalom